trening na redukcji

[...] tym chcę także pozbyć się tłuszczu, więc myslałam ze te aeroby będą przy tym pomocne. nie jestem też pewna jak z dietą. do tej pory jadłam 1500kcal (B/W/T: 20/50/30%) i chcialabym przy tym pozostać, bo myslę ze trzeba zacząć od redukcji. tylko skoro zaczynam trening siłowy, to chyba powinnam jesć wiecej białka. zmienię na poczatek na 25/45/30%.

[...] cheat od 16 tygodni. Kalorie się raczej zgadzały ale zamiast dobrych węgli poszło trochę ciasta a zamiast kury czy ryby- karkówka z grilla choć to akurat nic złego. Dziś trening rano, udany, choć na aeroby po siłowym za ch... nie miałem chęci. U nas teraz straszne upały i na siłowni było jak w saunie. Dzisiejsza miska: [...]

[...] że było źle - diety nie trzymałem, również nie ćwiczyłem i dzisiaj waga wskazuje już 79.5 kg - pewnie woda, ale wiadomo. Od dzisiaj mam oficjalny start. Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj tylko lekki bieg wieczorem - ok. 30 minut. Na siłownię od czwartku. Zgodnie z ustaleniami na moim innym wątku - dzisiaj dobijam już do 2500 kcal. Plan jest [...]

[...] to redukcja wagi do 88-90kg. Minęło sporo czasu od momentu mojej ostatniej wizyty na siłowni i chciałbym do tego wrócić. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczę wszystkie partie mięśni. Podzieliłem sobie trening jak w FBW A/B/A. Staram się urozmaicać ćwiczenia aby trening dostarczał nowych bodźców do mięśni. Przede [...]

tak, ale to nie jest trening wskazany przy redukcji ćwiczysz normalnie tak jak na masie, dodajesz tylko aero/hiit, i manipulujesz z dietą.

To co podałeś nie jest FBW. W przypadku redukcji nie trening jest najważniejszy a dieta i aeroby. Dieta taka troszeczkę nie za bardzo, zwłaszcza to że po treningu pijesz tylko szklankę soku. Dodaj chociaż jakiś posiłek potreningowy i przed spaniem. Brzuch w żadnym wypadku codziennie. Jedno ćwiczenie po treningu angażujące trochę inne partie [...]

[...] 62kg; waga startowa: 58kg; waga "normalna": 66-68kg 5.wiek: 20 lat 6.rodzaj pracy zawodowej: studia 7.dotychczasowa aktywność fizyczna: w tej chwili od kieleckich MP 4x trening siłowy + 20min cardio po każdym treningu 8.rodzaj diety: białko 150g, tłuszcze 30g, węgle 200g 9.przeciwwskazania zdrowotne: oprócz braku okresu, który nie wrócił [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

[...] nie wiem mam zbyt mało ciężaru seriami 100 Chciałem się zapytać w czym w szczególności pracować i co odstaje(wiem że nad wszystkim) teraz jestem na bieżącej redukcji dobijam do 12% i znowu masa. Mam pytanie czy trening progresywny jest lepszy niż zwykły. A i w 5 miesiąc zrobiłem 25 kg Zmieniony przez - husarz164 w dniu 2014-02-04 21:04:56

[...] 100 Chciałem się zapytać w czym w szczególności pracować i co odstaje(wiem że nad wszystkim) teraz jestem na bieżącej redukcji dobijam do 12% i znowu masa. Mam pytanie czy trening progresywny jest lepszy niż zwykły. A i w 5 miesiąc zrobiłem 25 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab86deb3f46548db94b14dc5e9b39dbc.JPG [...]

[...] }:-( We wrześniu zacząłem redukować przy jakimś 25-30% bf'a. W grudniu zakończyłem redukcję, a od stycznia leci czysta masówka pod okiem trenera. Dieta trzymana w 99%, trening FBW x3 w tygodniu. Do stycznia ćwiczyłem ze strasznie ch*jową techniką (inaczej tego nie nazwę), bo nie miał kto tego skontrolować. Od połowy stycznia wysyłam [...]

[...] dwoch miesiecy to czas najwyzszy na zmiany tylko za bardzo nie wiem czemu znowu sila ? Jezeli chcesz przyrostow sily to nie mozesz caly czas katowac miesni. Twoj poprzedni trening byl silowy i teraz choc na miesiac moglbys go zmienic na wytrzymalosciowy. Zaskoczyc miesnie nowymi bodzcami i intensywnym treningiem (krotkie odpoczynki do 1 min) [...]

witaj Akop forma jest naprawde powalajaca, mam nadzieje, ze uda Ci sie stanac na pudle na MŚ teraz masz tydzien do startu w czechach. Zaczynasz trening obwodowy, ile razy w tygodniu bedziesz go robil, robisz jeszcze aeroby, na ile dni przed zawodami przestajesz zupelnie cwiczyc (o ile tak sie robi) i jeszcze mam pytanie odnosnie carbo zawsze [...]

[...] jesli nadal bedziesz dzialal na forum i sie udzielal wytlumacz mi jedno bo ja obecnie znalem etapy masowania i redukcji,a u Ciebie widze,ze po lapaniu masy przeskakujesz na mase jakosciowa,a pozniej jak dobrze rozumiem redukcja? jak sie charakteryzuje to przeskoczenie na mase jakosciowa?zmieniasz trening?czy tytlko jedzeniem operujesz?

Akop co bys poradzil w moim przypadku? Trenuje silowo 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu rower po 45 minut. Jak chcesz to wrzuce trening. Mam taki problem ze nie moge schudnac, kiedys szlo mi to bez oporow a teraz jakbym sie zablokowal. Waze 90 kg przy wzrosnie 180. Jesienia jadlem 3000 kcal zeby przymasowac, dojechalem do obecnej wagi i [...]

ronie220 ale jeżeli zależy mi tylko na poprawie brzucha bo reszta wygląda jakby już był ten bf 8 % . To wystarczy że dorzucę podczas redukcji trening brzucha i cardio i przestanę podbijać kalorie czy konieczny jest deficyt i zmniejszanie wagi ?

[...] następująco: DT: Thermo Stim 7 oraz 11 DNT 7, 12, 16 ew. 7 11 15 19, w dnt juz wiadomo bez tse Jeżeli chodzi o ww to już od jakiegoś czasu przy redukcji praktykuje po treningu same biało na wodzie i ew. kreatyne jak akurat mam cykl. Ww w I-wszym pełnowartościowym posiłku min. 40 min. od zakończenia ćwiczenia. Skutków negatywnych - brak, [...]

trening A Poniedzilek Przysiady 3 sereie Martywy ciag na prostch nogach 3 serie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi zza glowy 3 sereie Sciaganie drazka wyciagu 3 serie Lepiej gdyby tu było podciąganie, a nie maszynaPolecam też bardziej do klatki, zza głowy kontuzjogenne. Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie [...]

[...] niemożliwych, są tylko takie na które potrzeba trochę więcej czasu. A udzielając odpowiedzi na twoje pytanie: Nikt tutaj raczej za ciebie nie ułoży ci diety ani nie poda treningu "na tacy". Jednak gdy już sobie ułożysz dietę to na pewno z chęcią ci ją skorygują. tutaj masz trochę "lektury" która na pewno ci we wszystkim [...]

[...] mięcho pospada. Więc łaziłem z bebzonem wywalonym. Ale przełamałem się, zrzuciłem trochę fatu i jest milion razy lepiej niż przy wadze ponad 100 kg. Lepiej zaryzykować, nie sugerować się wagami, kiedyś ważyłem się co trening, dołowałem, że raz jest 1kg więcej raz 3 mniej... Teraz mam wyj**ane w sumie na wagę, nie sprawdzam, patrzę w lusterko ;-)